Dlaczego sen jest tak ważny?

Sen jest jednym z podstawowych zachowań człowieka – w ciągu swojego życia przesypiamy ok. 20 lat. Wydaje się to dużo, jednak patrząc z innej perspektywy, jest to ilość konieczna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dlaczego sen jest tak ważny? Bo to właśnie w tym czasie odbudowuje się cała energią, którą zużyliśmy w ciągu dnia. Przez noc dochodzi do znacznego obniżenia naszej aktywności, następuje odnowa komórek, regeneracja systemu kontrolującego przemianę materii, a także wzrasta produkcja hormonów, z wyjątkiem hormonów stresu, które znikają niemalże w całości. Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia oraz dobrego samopoczucia. W jego trakcie zwalnia metabolizm. 

To ile snu potrzebujemy zależy od osobistych uwarunkowań naszego organizmu. Jednym wystarczy kilka godzin, podczas gdy inni spędzają w łóżku całe dnie. Przyjmuje się średnio, że człowiek dorosły powinien przespać ok. 7-8 godzin w ciągu nocy, przy czym liczba ta maleje z wiekiem.

Przemęczenie, spowodowane niedostateczną dawką snu, wpływa przede wszystkim na naszą koncentrację i pamięć. Człowiek niewyspany nie potrafi się skupić na prostych czynnościach, często się rozprasza, zapomina o wielu rzeczach. Pogarsza się też nasz nastrój, pozbawieni jesteśmy energii do działania i czujemy się wyczerpani. Przestają śmieszyć nas żarty, nie odczuwamy przyjemności z rzeczy i czynności, które do tej pory sprawiały nam radość. Spada nasza motywacja, refleks i zdolność utrzymania uwagi, co jest szczególnie niebezpieczne dla kierowców. Ponadto, przewlekły niedobór snu wpływa na problemy z utrzymaniem stałego poziomu cukru we krwi, co sprawia, że stajemy się odporni na insulinę i podatni na otyłość.

Recepta powinna być prosta – śpijmy tyle ile wymaga nasz organizm. Co jednak, jeśli nie jest to od nas zależne? Mowa oczywiście o zaburzeniach snu, które uniemożliwiają spokojny sen i efektywny wypoczynek. Decydują one przede wszystkim o długości snu, ale również o jego jakości. Co zatem robić, aby przygotować się na jak najlepszy sen? Przede wszystkim powinniśmy zadbać o to, aby zasypiać o regularnych porach, najlepiej przed północą. Duży wpływ na jakość snu będzie miała odpowiednia dieta – nie należy spożywać posiłków zbyt późno. Sypialnia powinna być dla nas miejscem azylu, w stonowanych kolorach, które pozwolą nam się uspokoić. Niezwykle ważnym elementem jest również to na czym śpimy, warto zadbać o wygodny, dostosowany do naszych potrzeb materac, dzięki któremu noc będzie przespana, a poranek rześki i pełen pozytywnej energii.